我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效。如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。

你应该多关注自己的内心，以及它对自己不断提出的要求。请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

我是如何判断自己和别人的？判断的频率有多高？自我批评给我带来什么样的感受？它如何影响我的行为？

我们还记得，完美主义者往往被内心的自我批评所支配，他们通常力求正确与可靠。结果，他们压抑了自己的个人需要以及追求快乐的本性。

因此，你应该每天下意识地将时间投入到个人的需要以及那些让人快乐的活动中（至少是一些本质上与自我发展无关的活动） 。请你抽出时间安排这些活动。

另外，请注意当你在做某些让人愉快的事情时出现的内部抵触情绪。你可以将这种抵触作为一种信号，让它提醒你继续做那些让你感到愉快的事情。

为了检验该练习对你的作用，你可以注意一下自己的愉悦感是否增加，工作是否比原来更具平衡性。请记住，相对于快乐，完美主义者更关心的是责任和工怍，这是他们的原动力，他们从不会为了快乐而工作。

预演练习

早晨醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：

今天我将练习去接受自己和别人的错误与过失，因为它们是生活中很自然的一部分。我要学会去接受不同的观点，不同的价值观以及不同的做事方式。我可以通过放弃怨恨，学会谅解来做到这一点。今天我会试着去快乐地工作。

当你进行此项练习时，你应该相信，这些预想中的改变对你来说将会变成现实。

回顾练习

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：

今天我在接受错误与过失方面做得如何？我在承认人与人之间的不同之处方面做得如何？我在原谅他人方面做得如何？我在试图快乐地工作方面做得如何？   

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的思维和行动。

对完美主义者而言，反思练习每周最少进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行。反思的内容是完美主义者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。

完美主义者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：我们都是一样的，而且我们很出色。因此，对完美主义者而言，他们的最终目标就是通过恢复“生活是美好的”感觉来实现十全十美，而不是像原来那样将任何事简单地分成对与错。

只要你能够接受人与人之间的区別和错误，对自己和别.人抱有同情和宽恕之心，以及让自己有时间去放松和享受生活，那么这个最终目标会变得更加容易实现。然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。