我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。

平均来说，每项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。

请你注意自己在最坏的打算上投入了多少注意力和精力，

也请你注意自己在挑选那些支持负面假设的信息时投人了多少注意力和精力。

请每天想想下面的问题，每次用一分钟左右的时间：

今天我得出了什么样危险的结论？什么东西在威胁我？

我是怎样表现出机警、谨慎、小心或具有挑战性的？

目前困扰我的最坏假设是什么？什么东西让我产生了怀疑？

我们还记得，怀疑论者常常怀疑一切，而且他们害怕最坏的结果，因为他们对自己和别人缺乏信任。

因此，你应该每天下意识地采取恰当的行动而不是害怕或怀疑你应该面对那些看似危险的事物。

不要逃避它们（一种病态性的恐惧反应），也不要挑战它们(一种非病态性的恐惧反应）。

当你出现担心、焦虑、害怕（病态性的恐惧），或紧张、激动、具有挑逗性（非病态性的恐惧）的情绪时，

你可以通过深呼吸来集中自己的注意力。接着，将你的注意力投人到行动中，冋时提醒自己只有实际行动才能消除恐惧。

为了检验该练习对你的作用，请你留意自己在消除恐惧或反复验证自己的行动方案之前是否采取了恰当的行动。

请记住，怀疑论者会习惯性地逃避危险（一种病态性的恐惧反应）或挑战危险（—种非病态性的恐惧反应）。

具有病态性恐惧反应的怀疑论者会常常追寻安全来应对怀疑和害怕，

而具有非病态性恐惧反应的怀疑论者往往以挑战安全来应对怀疑和害怕。

另外，怀疑论者在面临危险时会选择战斗和逃避。

早晨醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：

今天我要学会对自己的行动充满信心，我要学会去相信别人，我要做到像别人那样相信自己。

为了达到这个目标，我会在求证行动方案之前采取行动，而且我会相信自己的能力。

当你进行此项练习时，你应该相信，这些预想中的改变对你来说将会变成现实。

回顾练习

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：

今天我在信任自己和相信别人方面做得如何？

在消除恐惧或求证行动方案的确定性之前，我是通过什么方法使自已投入到行动中的？

在保持对积极事物的关注方面我做得如何？

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的思维和行动。

对怀疑论者而言，反思练习每周最少进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行。

反思的内容是怀疑论者的基本原则和最终的人生目标。在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。

怀疑论者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：最初我们都信任自己、别人，还有整个世界。

因此，怀疑论者的最终目标是信任自己和别人。

只要你能够注意到自己的怀疑与恐惧并使之平静下来，只要你能够排除疑惑勇往直前，

只要你能够接受生活中存在不确定性这个事实，那么你的最终目标就会变得更加容易实现。

然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。