我们建议你挑选其中一项练习进行训练，完成这项练习以后再做下一项。平均来说，每项练习需要一个星期或者更长的时间才能见效。如果你用日记的方式记录每天的练习体会，那么你会发现它对你会有很大帮助。

你应该多加关注自己在别人的需要和感受上花了多少注意力与精力。请每天想想下面的问题，毎次用一分钟左右的时间：

我在别人的要求、需要和感受上投入了多少注意力与精力？为了别人的需要我投入了多少时间？

当看见某人或某事需要我的帮助时，我会做些什么？我用什么样的方式去达到别人对我的期望？

我们还记得，给予者往往认为要想获得别人的承认和关爱就必须满足别人的需要。

因此，你应该每天主动询问自己的需要和要求是什么。而且你应该有意识地将自己的需要和要求放在第一位。

另外，清注意这一点，即自私感和罪恶感会妨碍你关心自己，也会妨碍你从别人那里获得自己所需要的东西。假如你注意到自己开始紧张，你可以将这种感觉视为一种信号，它意味着你对自己的要求和需要不够重视。

为了检验该练习对你的重要性，你可以注意一下自己是否真的得到了呵护。请记住，给予者往往会过分地压抑自己的需要，而致力于满足别人的需要。

预演练习

早晨醒来时，你可以通过几分钟的呼吸训练来集中自己的注意力。然后对自己说：

今天，当我的需要和别人的需要都出现在我面前时，我要练习平等地付出和平等地接受。而且我将以开放和慷慨的胸怀去进行这项练习。具体来说，我将通过发展自力更生的能力，通过培养自已的兴趣，以及通过关自己的幸福来完成这项练习。

回顾练习

晚上，请你用几分钟的时间去回顾今天所取得的进步。你可以坦诚地问自己：

今天我是如何平等地付出和平等地接受的？对自己的慷慨和坦率，有没有达到对别人的那种程度？我有没有花时间去满足自己的兴趣和需要？

通过这种回顾，用你今天的收获去引导明天的思维和行动。

对给予者而言，反思练习毎周最少进行一次，每次用几分钟的时间在一个安静的地方进行。反思的内容是给予者的基本原则和最终的人生目标。

在这里，我们建议你选择户外的自然环境作为练习地点。

给予者容易忽略的和需要恢复的基本原则是：应该平等、自由地满足毎个人的需求。

因此，对给予者而言，他们的最终目标就是认识到别人对自己的关爱和承认不依赖干别人对自己的需要，也不依赖于自己为别人付出了多少。

只要你能够学会关注自己的个人需要和要求，只要你能够像关心别人那样去接受来自他人的帮助，那么这个最终目标会变得更加容易实现。

 然后，请想一想，接受这些事实对你的生活来说意味着什么。